Эффективные спортивные упражнения для похудения

Эффективные спортивные упражнения для похудения
11.06.11 | Раздел: Красота и здоровье | Просмотров: 10 389 | Автор: vipfocus

Эффективные спортивные упражнения для похудения

Делать физические упражнения для сброса жира и похудения вполне логично и обоснованно. Лишний вес состоит из жира, который является неизрасходованной энергией в организме. Во время физических упражнений мышцам нужна энергия, которая образуется из жировых молекул. Чем больше жировых молекул используется во время тренировки, тем быстрее мы худеем.

Если начинать постепенно увеличивать физические нагрузки, например идти пешком в магазин или подниматься на девятый этаж без лифта, то организм будет все больше использовать энергию из своих внутренних запасов, в том числе и из жировой ткани.

Специалисты говорят, что энергия из жировых клеток начинает использоваться после 30-40 минут упражнений. Чтобы похудеть необходимо придерживаться следующих правил.

  1. Заниматься спортом хотя бы 3-4 раза в неделю.
  2. Продолжительность одного занятия спортом должна быть не меньше 40 минут.
  3. Питайтесь правильно и понемногу.
  4. Результат тренировок станет заметным через 1-1,5 месяца постоянных тренировок.
  5. Во время эффективных тренировок у вас должен учащаться пульс и дыхание. Нечего проводить в спортзале время впустую.
  6. Необходимо развивать все мышцы тела равномерно, по очереди делая упражнения для разных групп мышц.
  7. Нельзя приводить свой организм в состояние изнеможения.

Упражнения для похудения в области груди:

  1. Исходное положение стоят, руки согнутые в локтях, ноги на ширине плеч. Необходимо нагибаться взад и вперед, как бы отталкиваясь ладонями от воздуха. Повторять 15-20 раз, затем передышка.
  2. Нужно лечь на спину, развести руки в стороны, так, чтобы лопатки упирались в пол. Одновременно сжимаем руки в кулаки и соединяем вместе над грудью. Как бы преодолевая сопротивление воздуха. Делать 15-20 раз.
  3. Нужно лечь на живот, положив подбородок на пол, сцепить руки в замок за спиной. Нужно одновременно отрывать от пола ноги и руки, отводя соединенные руки как можно выше. Приняв максимальное положение, старайтесь зафиксировать его на 5-10 секунд.

Упражнения для уменьшения боков и похудения в области талии

  1. Сесть на скамейку, подтянув к груди колени, сгруппироваться и обхватить руками колени. Повторять 15-20 раз по 3-4 подхода.
  2. Сев на скамейку и, придерживаясь руками за край, наклоняться вперед как можно дальше. Наклонившись, нужно зафиксировать положение и стараться не отрывать от пола ноги. Повторять 20-25 раз.
  3. Приняв положение стоя ноги на ширине плеч, ставим руки перед грудью и поворачиваемся троекратно как можно дальше в стороны. Постепенно увеличиваем силу поворота. Следует делать такие повороты сначала в одну сторону 20-25 раз, затем в другую.

Упражнения для похудения бедер

  1. Стаем прямо, расставив руки в стороны, ноги на ширине плеч. Поочередно отставляем на носок левую или правую ногу. Стараемся как можно больше напрягать мышцы бедер, не отклоняемся и не прогибаемся. Для каждой ноги следует проделывать 15-20 раз.
  2. Стаем в дверной проем так, чтобы руки опирались о дверной косяк, отперевшись пяткой левой ноги в порог нажимаем на него, чтобы мышцы бедер были в напряжении. Проделываем упражнение для каждой пятки по 8-10 раз.
  3. Ложимся на пол на правый бок, сгинаем правую ногу немного в колене, вытянув левую. Правую руку согнув, кладем под щеку. Напрягая мышцы живота и бедер, делаем левой ногой полукруги вперед и взад. Затем расслабляем мышцы, делаем несколько вдохов и проделываем упражнение уже на левом боку.

Нажми лайк! Тебе все равно, а нам (и котику) - приятно.

(голосов: 0)
ЭТО ИНТЕРЕСНО:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Есть очень много заблуждений по поводу проведения такой операции на лицо. Название этого метода очень тесно связано с пластическим пиломатериалом,
Мы все знаем, что физические упражнения, йога и обширные программы тренировок помогают мужчинам и женщинам поддерживать себя в форме, чувствовать
Растёт и развивается лишь то, что работает. Рассмотрим, что происходит, когда работает мышца. Она сокращается, значит потребляет больше энергии, чем
Если излишний вес – это не плод чрезмерной придирчивости к себе, а реальная проблема, то худеть нужно. Главное – делать это правильно.
Три несложных правила помогут Вам обрести стройную фигуру и прекрасное самочувствие.
Бодифлекс в наших краях появился не так уж и давно, но за короткое время эта методика упражнений завоевала сердца многих почитателей здорового образа
Создательница этой системы упражнений, Каллан Пинкней считает, что залог красивой фигуры – это работа над всеми мышцами тела. Все тело человека
Поскольку однозначного ответа на этот вопрос дать невозможно, лучше об этом спрашивать своего лечащего врача. Возможность занятий спортом зависит от
Раздел:
Утренние тренировки полезны для здоровья, но могут подходить не всем. Не обязательно утром отказываться от спортивных тренировок только потому, что
Раздел:
С детства многим из нас внушали, что зарядку делать полезно и даже необходимо, потом в школе различные упражнения заставляли делать уже в
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:


Это интересно:

Новости:

Свой бизнес: выгодно ли вкладывать деньги в фаст-фуд?
Свой бизнес: выгодно ли вкладывать деньги в фаст-фуд?
21.04.11 | Новости
Рынок фаст-фуда для малых инвесторов выглядит очень привлекательным из-за своего потенциала роста и возможности перспектив. Среди
Как создать свой бизнес по продаже домашней еды
Как создать свой бизнес по продаже домашней еды
09.11.12 | Новости
Современный человек стремится сэкономить свое время, а поэтому готов заплатить любую сумму, чтобы сохранить хотя бы пару минут.
Как организовать бизнес по ремонту и отделке помещений?
Как организовать бизнес по ремонту и отделке помещений?
24.05.11 | Новости
С этим бизнесом можно столкнуться не только в один день решив заняться собственным делом, а и в поиске ремонтной бригады. Эта
Салон массажа. Советы для открытия
Салон массажа. Советы для открытия
20.03.12 | Новости
В настоящее время очень популярными являются салоны массажа, так как с каждым годом количество людей с позвоночными заболеваниями
Доставка цветов в другом городе: дешево или надежно?
Доставка цветов в другом городе: дешево или надежно?
15.08.12 | Новости
Вы столкнулись с проблемой — нужно доставить цветы в другой город, как эту проблему решить? Есть два способа решить эту
95 квартал снял видео про Януковича и елку
© 2012-2016 Utro2 - женский журнал хороших новостей pr@utro2.ru

Информационный спонсор: лечение народными средствами
Межевание земельных участков
Проектная организация Севастополя
Блочно-модульные котельные