10 продуктов, богатых железом

10 продуктов, богатых железом
01.04.13 | Раздел: Красота и здоровье | Просмотров: 31 783 | Автор: vipfocus

10 продуктов, богатых железом

Получите необходимое Вашему организму количество железа естественным путём. Узнайте, какие из продуктов имеют высокое содержание железа, и добавьте их в свой рацион прежде, чем решитесь принимать пищевые добавки.

Победите анемию с помощью продуктов, богатых на железо. Откройте для себя, какая еда является отличным источником этого микроэлемента и как правильно ввести её в свой рацион для максимально эффективного его усвоения организмом.

10 продуктов, богатых железом

Моллюски

Если у Вас низкий уровень железа в крови, стоит обратить внимание на морепродукты. Моллюски и мидии лидируют среди продуктов с высоким содержанием железа, но вы также можете получить этот микроэлемент из устриц, креветок, каракатиц и осьминогов.

Печень

Независимо от того, кто «предоставил» нам её (свиная ли она, или говяжья, или же куриная), печень остается отличным животным источником железа. Когда дело доходит до продуктов с высоким содержанием железа, уровень его усвоения играет не меньшую роль, и животные источники по этому показателю более эффективны, нежели растительные.

Цельные зёрна

Другая альтернатива — «вегетарианские» цельнозерновые продукты с высоким содержанием железа, например, лебеда, ячмень, рис и овсянка. Дополнительно количество железа можно также получить из витаминизированных каш.

Темная зелень

Шпинат и мангольд возглавляют список «зелёных» продуктов с высоким содержанием железа, но с задачей предоставления необходимого его количества репа и сырая капуста справятся не хуже.

10 продуктов, богатых железом

Орехи и семечки

Тыквенные семечки станут отличным итогом ваших поисков продуктов с высоким содержанием железа, и они прекрасно вписываются в сбалансированную вегетарианскую диету. Орехи также богаты на железо: вам стоит обратить внимание на кедровые орешки, кешью, фундук, миндаль и фисташки.

Белая фасоль и чечевица

Чечевицы является одним из лучших продуктов из тех, которые богаты железом, наряду с фасолью, бараньим горохом и лимскими бобами. Чёрные бобы не столь хороши — они имеют намного меньшее содержание этого микроэлемента.

Соевые бобы

Варенные соевые бобы — отличный источник железа, как, впрочем, и тофу. Но имейте в виду, что в тофу также есть много кальция, и поэтому скорость усвоения железа будет ниже.

10 продуктов, богатых железом

Тёмный шоколад

Порошок какао и тёмный шоколад являются одними из самых вкусных продуктов, богатых на железо, и, кроме того, обеспечивают вас здоровой дозой антиоксидантов — они полезны и для Вашего здоровья, и для Вашей внешности.

10 продуктов, богатых железом

Красное мясо

Когда речь заходит о мясе, большинство из видов имеет много железа, но лучшим его источником является постное филе из говядины или баранины — этот выбор позволит максимизировать усвояемость и не получить в качестве неприятного бонуса много жиров.

Яичные желтки

В конце нашего списка продуктов находятся яичные желтки — отличный источник железа, к которому, всё же, нужно относиться осторожно, если Вы беспокоитесь об уровне холестерина в крови.

Если вы хотите получить из еды большое количество железа «естественным» путём, не забудьте добавить несколько продуктов, богатых на витамин С — этот сильный антиоксидант повышает скорость усвоения железа. Также лучше не есть такую еду вместе с той, которая имеет много кальция — последний работает наоборот, отрицательно влияя на усвоение железа.

Нажми лайк! Тебе все равно, а нам (и котику) - приятно.

(голосов: 3)
ЭТО ИНТЕРЕСНО:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Полезные свойства витамина Е (или токоферола) известны всем. Являясь жирорастворимым витамином, токоферол не в состоянии растворяться в воде. Данное
Многие вредные привычки часто оставляют след на нашем лице в виде морщин на коже, «темных кругов» вокруг глаз, угрей, прежде чем мы
Бытующие мнение, что беременные женщины могут есть всё без исключения — это миф. На самом деле существует длинный список определённых
«Бюджетная» диета также может быть эффективной, если вы знаете, какие из наиболее дешёвых диетических продуктов имеют нужную вам
Зелёный цвет - самый правильный цвет для здоровой диеты, потому что продукты этого цвета очень богаты хлорофиллом, питательными веществами,
Вы боитесь набрать несколько лишних грамм? 7 супер-продуктов, которые мы выбрали и о которых написали ниже, помогут Вам приручить чувство голода и
Многие женщины-вегетарианки беспокоятся по поводу влияния их рациона на развитие плода во время беременности. Тем не менее, при тщательном подборе
Низкокалорийная диета требует наличия только качественных продуктов, содержащих минимум калорий и максимум полезных веществ (обеспечение организма
Есть, конечно, гораздо больше, чем 5 способов получить разнообразие в вегетарианскую диету, но, поскольку вегетарианцы изо дня в день едят одно и то
Как худеть правильно? Многие люди постоянно терзают себя этим вопросом. Но может попробовать поставить вопрос по-другому? «Почему я не
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:


Это интересно:

Новости:

Свой бизнес: выгодно ли вкладывать деньги в фаст-фуд?
Свой бизнес: выгодно ли вкладывать деньги в фаст-фуд?
21.04.11 | Новости
Рынок фаст-фуда для малых инвесторов выглядит очень привлекательным из-за своего потенциала роста и возможности перспектив. Среди
Как создать свой бизнес по продаже домашней еды
Как создать свой бизнес по продаже домашней еды
09.11.12 | Новости
Современный человек стремится сэкономить свое время, а поэтому готов заплатить любую сумму, чтобы сохранить хотя бы пару минут.
Как организовать бизнес по ремонту и отделке помещений?
Как организовать бизнес по ремонту и отделке помещений?
24.05.11 | Новости
С этим бизнесом можно столкнуться не только в один день решив заняться собственным делом, а и в поиске ремонтной бригады. Эта
Салон массажа. Советы для открытия
Салон массажа. Советы для открытия
20.03.12 | Новости
В настоящее время очень популярными являются салоны массажа, так как с каждым годом количество людей с позвоночными заболеваниями
Доставка цветов в другом городе: дешево или надежно?
Доставка цветов в другом городе: дешево или надежно?
15.08.12 | Новости
Вы столкнулись с проблемой — нужно доставить цветы в другой город, как эту проблему решить? Есть два способа решить эту
95 квартал снял видео про Януковича и елку
© 2012-2016 Utro2 - женский журнал хороших новостей pr@utro2.ru

Информационный спонсор: лечение народными средствами
Межевание земельных участков
Проектная организация Севастополя
Блочно-модульные котельные