Как поддерживать себя в форме во время беременности

Как поддерживать себя в форме во время беременности
21.09.12 | Раздел: Беременность | Просмотров: 7 992 | Автор: vipfocus

Многие беременные женщины находятся в смятении: с одной стороны, они хотят оставаться привлекательными и поддерживать себя в форме, а с другой стороны, боятся навредить ребенку. В этой статье я постараюсь рассказать о том, какие виды физических нагрузок следует предпочесть и почему.

Во-первых, перед тем, как выбрать тот или иной способ физической активности, необходимо посоветоваться с вашим врачом. При угрозе прерывания беременности, тонусе матки, гестозе, предлежании плаценты и некоторых аномалиях строения матки любые упражнения запрещены, даже если у вас хорошая физическая подготовка. Также не стоит осваивать новые виды занятий в это время, исключения составляют плавание с опытным инструктором и специальная гимнастика для беременных.

Рассмотрим несколько видов занятий и попробуем разобраться в преимуществах каждого из них.

Аквааэробика для беременных

Один из самых лучших способов подготовить себя к родам. В воде заниматься намного легче, поэтому тренироваться можно до самых родов. Все движения следует выполнять плавно, чередуя упражнения с расслаблением. Можно ходить в фитнес-клуб на специальные занятия для беременных, также можно посещать бассейн и выполнять упражнения самостоятельно. Аквааэробика хорошо подтягивает кожу, улучшает кровообращение и снимает боли в спине и пояснице. Но помните, что для получения такого результата нужно заниматься регулярно, единичные занятия — стресс для организма, поэтому они принесут больше вреда, чем пользы. Оптимальная частота занятий — два–три раза в неделю, вскоре вы заметите, что выполнять упражнения стало намного легче и можно постепенно увеличивать нагрузку. Однако не переусердствуйте, в воде мы не чувствуем усталости, и поэтому можно не заметить переутомления. Во время беременности во всем нужна умеренность.

Как поддерживать себя в форме во время беременности

Фото с сайта: mama-club.org.ua

Полезные советы:

  • — Желательно выбрать бассейн, где воду не хлорируют, а очищают другими способами.
  • — На занятиях вам понадобятся купальник (лучше купить именно для беременных, из натурального дышащего материала), шапочка, моющиеся сланцы (они защитят вас от грибков и инфекций), два полотенца, желательно хлопковых (одно вы будете накидывать сразу после занятий, другое — после душа) и спортивная сумка, куда все это можно положить.
  • — Прыжки в воду с бортиков бассейна и с вышек категорически запрещены, даже если раньше у вас это отлично получалось.

Фитбол для беременных

Фитбол — это специальный гимнастический мяч, принимающий форму вашего тела под действием веса. Занятия на нем способствуют формированию правильной осанки, снимают напряжение спины и поясницы, улучшают дыхание и кровообращение, снижают давление. Очень удобно выполнять на нем упражнения на растяжку, которые так важны при подготовке к родам. Полезно не только заниматься на мяче, но и использовать его вместо стула.

Как поддерживать себя в форме во время беременности

Полезный совет:

При выборе мяча обратите внимание на его цвет, ведь разные оттенки обладают различными свойствами, например, красный улучшает иммунитет и увеличивает жизненную силу, голубой снимает напряжение мышц, а зеленый снимает усталость и успокаивает.

Как поддерживать себя в форме во время беременности

Пилатес для беременных

Эти упражнения полезны и маме и малышу, они помогают хорошо переносить беременность и подготавливают женщину к родам. Такие занятия помогут будущим мамам растянуть мышцы, а это в свою очередь способствует меньшему травматизму при родах и скорейшему восстановлению после них. Комплекс уникален тем, что во время занятий мы учимся релаксировать, то есть расслаблять свои мышцы, концентрироваться, то есть управлять своим телом, двигаться плавно, а также дышать правильно, что потом нам очень пригодится. Занятия также можно посещать в фитнес-клубе, а можно заниматься дома и добиться неплохих результатов.

Как поддерживать себя в форме во время беременности

Йога для беременных

Если в качестве физических упражнений вы выбрали йогу, вам следует знать, что нужно выполнять именно комплексы для беременных и под присмотром опытного инструктора. При соблюдении всех условий эти упражнения помогут вам натренировать свои мышцы, научиться правильно дышать, активизировать работу своих органов и желез внутренней секреции. Йога учит женщину лучше понимать свое тело, делает ее более гибкой, улучшает настроение и самочувствие, а также пищеварение. Дыхательные упражнения повышают иммунитет, увеличивают объем легких, что способствует обогащению крови кислородом.

Танец живота для беременных

На Востоке танец живота служил своеобразной подготовкой к родам, ведь плавные движения бедрами способствуют тренировке мышц тазового дна, но не опасны для ребенка. Эти занятия помогают женщине научиться координации, укрепить мышцы бедер, стать более сильной и приносят заряд положительной энергии. К тому же, благодаря мягким и плавным движениям этого танца ребенок принимает правильное положение в утробе матери. Во время занятий следите за осанкой, спина должна быть прямой, плечи и руки расслаблены, если выполнять движения правильно, то вы сможете снять нагрузку со спины и позвоночника. Обучаясь этому танцу, многие женщины получают моральное удовольствие, чувствуют себя желаннее и сексуальнее. Думаю, многие мужья по достоинству оценят ваше новое увлечение.

Как поддерживать себя в форме во время беременности

Полезные советы:

  • — Самое подходящее время для занятий — второй триместр, а вот в первом и третьем триместре лучше поберечься, или хотя бы снизить нагрузки.
  • — Одежда для занятий должна быть из легкой, воздухопроницаемой ткани, чтобы тело не перегревалось. Также одежда должна быть свободной и не сковывать движений.

Если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни, и вышеперечисленные занятия для вас слишком сложны, не расстраивайтесь. Еще одним хорошим способом подготовить себя к родам являются прогулки. Во время прогулки тренируются мышцы ног и ягодиц, улучшается кровообращение, снабжение крови кислородом, а также поднимается настроение. Гулять желательно в лесопарковых зонах или возле водоемов, подальше от проезжей части и промышленных объектов. Хорошее время для прогулок — с 9–00 до 11–00 часов утра и с 17–00 до 19–00 часов вечера. Начать можно с 30–40 минут, постепенно увеличивая длительность прогулки. Выбирайте места, где есть скамейки, чтобы вы в любое время могли присесть и отдохнуть.

Каждая женщина может выбрать для себя подходящий вид занятий, главное, чтобы они были в радость и не причиняли неудобств.

Нажми лайк! Тебе все равно, а нам (и котику) - приятно.

(голосов: 0)
ЭТО ИНТЕРЕСНО:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Бытующие мнение, что беременные женщины могут есть всё без исключения — это миф. На самом деле существует длинный список определённых
Беременность — захватывающее время для вас и вашего партнёра. Этот уникальный и прекрасный период вашей жизни может также принести с собой
Спорт в жизни женщины играет очень важную роль. Он помогает поддерживать тело в тонусе, способствует поднятию настроения, улучшает осанку, придает
Аквааэробику нельзя назвать молодым видом спорта или «новым веянием» в лечебной физкультуре. В той или иной форме она существовала с
Конечно, болеть всегда плохо, но во время беременности это особенно доставляет массу неудобств. Поскольку принимать привычные препараты запрещается.
Йогой во время беременности заниматься просто необходимо, так как эти тренировки помогают выносить, а потом родить ребенка без проблем и осложнений.
Беременность — биологическое состояние, которое длится девять месяцев. Результат беременности — это родившийся карапуз.
Секс во время беременности — некоторые женщины категорически против, другие, наоборот, испытывают с каждым днем все большее сексуальное
Поскольку однозначного ответа на этот вопрос дать невозможно, лучше об этом спрашивать своего лечащего врача. Возможность занятий спортом зависит от
До беременности многие женщины регулярно посещали спортзал и занимались спортом. Это им помогало не болеть и держать себя в форме. Можно ли
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:


Это интересно:

Новости:

Свой бизнес: выгодно ли вкладывать деньги в фаст-фуд?
Свой бизнес: выгодно ли вкладывать деньги в фаст-фуд?
21.04.11 | Новости
Рынок фаст-фуда для малых инвесторов выглядит очень привлекательным из-за своего потенциала роста и возможности перспектив. Среди
Как создать свой бизнес по продаже домашней еды
Как создать свой бизнес по продаже домашней еды
09.11.12 | Новости
Современный человек стремится сэкономить свое время, а поэтому готов заплатить любую сумму, чтобы сохранить хотя бы пару минут.
Как организовать бизнес по ремонту и отделке помещений?
Как организовать бизнес по ремонту и отделке помещений?
24.05.11 | Новости
С этим бизнесом можно столкнуться не только в один день решив заняться собственным делом, а и в поиске ремонтной бригады. Эта
Салон массажа. Советы для открытия
Салон массажа. Советы для открытия
20.03.12 | Новости
В настоящее время очень популярными являются салоны массажа, так как с каждым годом количество людей с позвоночными заболеваниями
Доставка цветов в другом городе: дешево или надежно?
Доставка цветов в другом городе: дешево или надежно?
15.08.12 | Новости
Вы столкнулись с проблемой — нужно доставить цветы в другой город, как эту проблему решить? Есть два способа решить эту
95 квартал снял видео про Януковича и елку
© 2012-2016 Utro2 - женский журнал хороших новостей pr@utro2.ru

Информационный спонсор: лечение народными средствами
Межевание земельных участков
Проектная организация Севастополя
Блочно-модульные котельные